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常做呼吸操有益健康_健康频道_东方资讯

发布日期:2020-07-07 07:39   来源:未知   阅读:

1.仰卧,两手握拳在肘关节处屈伸5~10次,平静深呼吸5~10次。

2.两臂交替向前上方伸出,自然呼吸5~10次;两腿交替在膝关节处屈伸5~10次。

3.两腿屈膝、双臂上举外展并深吸气,两臂放回体侧时呼气,做5~10次。

4.口哨式呼气:先用鼻吸气一大口,用唇呈吹口哨状用力呼气,做5~10次。

5.腹部呼吸,两腿屈膝,一手放在胸部,一手放在腹部,吸气时腹壁隆起,呼气时腹壁收缩,做5~10次。

运用以上卧位锻炼一段时间后,也可选取坐位或立式进行。

需要注意的是,每次按顺序做完,由慢到快,循序渐进,每日可做2~3次,每次用8~15分钟完成。身体要自然放松,不要屏气、换气过度,以免造成头昏、眼花、胸闷等症状。注意用鼻吸气,用嘴呼气,呼气比吸气时间长约1倍。当有呼吸道感染或合并心衰时,暂不宜锻炼。

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